O mellor agasallo que pode facer-se para o Novo ano – non poñer fóra ata mañá o que ten que facer hoxe. Así que ten unha super plan que vai ser capaz de traer o corpo en forma perfecta en só 21 días.
Primeira semana
WH os expertos son unánimes: non máis saudable e eficaz para perder peso e usar os músculos que unha combinación adecuada nutrición, actividade física e disciplina.
E como pílula milagrosa? Preguntar por el á riles enfermos de estas persoas infelices, que crían no poder de drogas. Ou quizais só precisa de un mes a morrer de fame? Si, e facer un nervioso señora cun metabolismo lento e só precisa corpo a almacenar graxa en calquera forma, aínda que de cenorias. Todo o preludio feito. O tempo pasou.
Plan de comida
A súa tarefa: non abandonar alimentos en nome de harmonía, e a construír como un sistema de poder que vai acelerar os procesos metabólicos no corpo e axuda o corpo a queimar o exceso de graxa e construír músculos.
A base da dieta debe ser: polo, Pavo, carne vermella fraco + peixe, aguacate, aceite de oliva + ovos e produtos lácteos + froitas e legumes + grans integrais + orgánica especias e herbas + puro non carbonatadas de auga.
Prohibidos: todos os tipos de alimentos enlatados + bebidas non alcohólicas (incluíndo auga) + alcohol + afumado, salgado e frito produtos refinados azucre e fariña branca + fontes de cafeína (café, té, bebidas enerxéticas, chocolate).
O CONSELLO
Probe comer máis fresco, non expostos a térmica de procesamento de vexetais e froitas; o método máis axeitado de cociñar a carne, peixe e acompañamentos – cocción e cociñar.
Exemplo de menú
A principal cousa na dieta – variedade! O suxeriu menú para cada semana – só exemplos de como combinar produtos. Pode escoller a partir de tres listas, comidas e alternativo-los no seu propio país, ou chegar a súa propia versións, tendo en conta o recomendado calórico de cada comida, ou tomar un ollar para a "barriga lisa Día" e escoller algo saborosa alí.
Almorzo
- 200 g de fariña de avea con froitos secos; ⅔ Cunca de baixo contido de graxa do leite; froito
- ou 2 grans enteiros regalo; 30 g de queixo; ovo cocido; froito
- ou 150-200 g de queixo cottage con mel; 30 g de noces; un vaso de zume fresco
- Vexetal ensalada con salsa de zume de limón e aceite de oliva; bocadillos quente (pan integral, verduras, peito de polo, queixo brando); froito
- ou ensalada, mingau, peito de polo, tomates cereixa e unha salsa de mel e mostaza Dijon; froito
- ou un bocadillos con pan integral, salmón, aguacate e dille; iogur natural
Cea
- Cocido de peixe con ensalada de verduras
- ou pasta de trigo integral con masa de carne picada, allo, perexil, tomate e herbas secas; té de herbas
- ou polo sen pel; un prato de cocido verduras (cabaciña, brócoli, cebola con aceite e temperado), tomate fresco con 1 colher de sopa feta
Segunda semana
Notei que é aburrido? Non é de admirar, cando ten que exercer duro e promover a si mesmo con chocolate non é. A súa salvación – en produtos lácteos: conteñen o aminoácido colleita, que é obrigado polo seu corpo para a síntese de serotonina – a hormona de bo humor.
Se despois de 10 días de loita estómago de algunha maneira non elaborado, que ten sentido para abandonar todo tipo de feixón, repolo, e froitos secos – estes alimentos pode causar inchazo e flatulência que están sostendo que non pode ser feliz con os primeiros resultados.
Exemplo de menú
Almorzo
- Tortilla de dous ovos, tomates; 30 g de queixo; pequena cocido Mazá con mel e canela
- ou un batido de plátano, potable iogur, e vainilla; rolo con salmón, aguacate e pepino
- ou 200 g de papas de trigo con rapidamente frito cebola, cenoria e pemento; iogur natural; froito
Xantar
- 250 ml de sopa con polo e verduras; ensalada de tomates, pepinos, pementos e cebolas, aderezado con aceite de oliva e sementes de liño
- ou ensalada con asado cabaza, espinaca, queixo feta e limón-aceite de vestir; 2 de centeo pan con xamón magro; froito
- ou 250 g de cuscús con legumes asados (cenoria, cebola, millo, chícharos verdes)
Cea
- Pita con carne picada, leituga e unha salsa de iogur natural con allo e dille)
- ou bisté con un prato de legumes frescos; cocido Mazá con mel e canela
- ou 1 remolacha cocida; 3, de centeo pan con suave queixo de cabra; 10 grandes olivas
O CONSELLO
Non desistir nas merendas – estes baixa calor comidas son deseñados para manter estable niveis de azucre no sangue e garantir que non comer nada que comeza na noite. Ideal diario snack – froita ou bagas, galletas con queixo brando, noite – produtos lácteos, legumes frescos, ensalada.
Canto pode comer a un tempo
A fame non é dirixir os seus esforzos, lembre que é unha porción:
- 100-150 g de vexetais (tamaño do seu puño)
- 150 ml de produtos lácteos
- 120 g de carne ou peixe (sobre palma tamaño)
- 1 colher de chá de aceite vexetal
- 12 uvas
- 1 Mazá, plátano, laranxa ou pera
- ½ Manga ou de toranja
- ¼ Aguacate
Terceira semana
O éxito de todo o tres-programa da semana en gran parte depende de quão ben vostede durmir. Tentar mellorar a calidade do seu descanso, pola noite escoitando música clásica ou de jazz música: estudos demostraron que as persoas que na noite gusta o melodías no ritmo de 60-80 bate por minuto, durmía mellor.
Exemplo de menú
Almorzo
- Panquecas con xarope de borda; iogur natural; froito
- ou quentes, bocadillos con pan de centeo, leituga, ovo cocido e cortado peito de polo á prancha; de froitas
- ou 200 g de muesli con leite e froitos secos; figos frescos; 30 g de queixo duro
Xantar
- Ensalada morna con quinoa, legumes asados, Turquía e cilantro; froito
- ou caldo con croutons e ovo cocido; tomate con 50 g de queixo mozzarella baixo balsámico salsa
- ou filete de peixe con ensalada de verduras; torres con manteiga de cacahuete; froito
Cea
- Integral espaguetes con carne de polo e salsa de tomate, allo e perexil; ensalada de verduras
- ou pementos asados recheas de arroz e carne moída, e 6 tomates con 1 colher de sopa de queixo brando e herbas
- ou filete de peixe con romeu e legumes; iogur natural
Por certo: os Científicos a partir de Suecia saber exactamente que tipo de pan é máis útil para aqueles que queren aperte axustado vestido: centeo. Foi experimentalmente demostrou que despois de 8 horas despois de un lanche pan de centeo a xente se sentir menos fame que os que comían trigo.
O CONSELLO
Selección de sobremesas, ten agora unha pequena froitos bagas Si o queixo. Pero se eles espolvorear canela ou vainilla, é fácil de enganar o corpo, aburrido para a proba. Canela, por certo, e se regula o nivel de azucre no sangue, e, polo tanto, non vai permitir que a fame de confundir a súa cabeza.